Salud

¿Tienes problemas para dormir? aquí algunas recomendaciones

Tengo problemas para dormir” es una frase que seguro has escuchado muchas veces e incluso has pronunciado. Los problemas para dormir son una de las manifestaciones más típicas de los trastornos del sueño.

Si bien contar ovejas durante la noche es una cuenta que algunos  hacen desde hace tiempo, es importante saber que los trastornos del sueño son muy variados y no se limitan a la dificultad para dormir.  En la literatura médica existen más de 100 diferentes del sueño que varían en gravedad, frecuencia o prevalencia

¿Qué es el trastorno del sueño?

Se puede denominar trastornos del sueño (o desórdenes del sueño) en general, a cualquier problema relacionado con dormir  o con el ciclo sueño- vigilia. Existen más de un centenar, aunque se suelen agrupar en 4 grandes grupos:

  • Problemas para conciliar el sueño y/o permanecer dormido – el más conocido, el insomnio.
  • Problemas para estar despierto: excesiva somnolencia diurna
  • Problemas para mantener un horario  regular de sueño – personas que trabajan a turnos, jetlag. . .
  • Alteraciones o movimientos durante el sueño que lo interrumpen.

A continuación vamos a destacar algunas acciones y medidas a tomar para de  esta manera buscar mejorar las horas de sueño que son tan importantes y necesarias para nuestra salud física y mental, así como también, para tener un excelente desenvolvimiento durante el día y las horas laborables.

  1. Evitar la cafeína, nicotina y el alcohol en la tarde y noche.
  2. Hacer ejercicio con regularidad, pero hacerlo por lo menos tres horas antes de ir a la cama.
  3. Establecer una rutina relajante para ir a la cama, como tomar un baño caliente o meditar.
  4. Utilice su cama solo para dormir y para tener relaciones sexuales, no para leer ni para ver televisión.
  5. Salga de su cama si no concilia el sueño en media hora.
  6. Váyase a la cama y despierte a la misma hora, aun en los fines de semana.
  7. Evite las siestas en el día si tiene problemas para conciliar el sueño de noche.

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